Flexibilitat: La clau per a un entrenament de guany muscular efectiu i una salut òptima
Vull parlar-vos d'un tema important per a qualsevol persona que vulgui guanyar massa muscular: la flexibilitat. Sí, heu sentit bé, la flexibilitat no és només per als ioguis i ballarins! De fet, és crucial per als amants del fitness que vulguin mantenir els seus cossos en plena forma.
Per què és important la flexibilitat en el procés de guanyar múscul? Bé, per començar, estirar els músculs abans i després de l'entrenament ajuda a prevenir lesions i dolors musculars. Quan entrenem per guanyar múscul, ens centrem en fer exercicis que treballin la tensió muscular a la seva capacitat màxima, el que pot provocar rigidesa i dolor. Estirar els músculs abans i després de l'entrenament ajuda a reduir aquesta rigidesa, a millorar la circulació sanguínia i a prevenir lesions que ens poden mantenir fora del gimnàs durant setmanes (o mesos).
A més a més, mantenir la flexibilitat també ajuda a millorar la postura corporal i la mobilitat articular. Això és especialment important a mesura que anem envellint, ja que la flexibilitat disminueix amb l'edat. Si no mantenim la flexibilitat, podem experimentar dolors greus i discapacitat a llarg termini.
Ara bé, com podem millorar la nostra flexibilitat mentre guanyem múscul? No us preocupeu, no cal que feu contorsions de circ per estirar el vostre cos. Aquí us deixo algunes opcions senzilles per entrenar la vostra flexibilitat:
Estirament dels bessons: seu al terra i estira les cames cap endavant. Flexiona la cama dreta i porta el peu cap a la cuixa esquerra. Inclina el cos cap endavant i estira les mans cap als turmells fins que notis una estirada a la part posterior de la cuixa. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Estirament dels quàdriceps: posa't dret amb les cames juntes. Agafa la cama dreta amb la mà dreta i porta-la cap endavant. Mantén el peu esquerre a terra. Tira cap avall amb la mà fins que notis una estirada als quàdriceps. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Estirament dels isquiotibials: asseu al terra amb les cames estirades cap endavant. Flexiona el peu esquerre i col·loca-lo sobre la cama dreta. Inclina el cos cap endavant i estira les mans cap als turmells fins que notis una estirada a la part posterior de la cuixa. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Estirament dels dorsals: posa't dret amb les cames juntes. Aixeca els braços cap amunt i junta les mans. Inclina el cos cap a un costat fins que notis una estirada al costat oposat. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Estirament dels músculs del coll: posa't dret i inclina el cap cap a un costat fins que notis una estirada al costat oposat. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Estirament dels músculs de l'esquena: seu al terra amb les cames estirades cap endavant. Flexiona la cama dreta i col·loca el peu a la vora de la cama esquerra. Agafa la cama dreta amb el braç esquerre i gira el cos cap a la dreta fins que notis una estirada a l'esquena. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Aquests són només alguns estiraments senzills que podeu fer per millorar la vostra flexibilitat. Proveu-los i escolteu el vostre cos per veure com us sentiu. A mesura que millori la vostra flexibilitat, us sentireu més lleugers i àgils, i tindreu una millor postura i equilibri. No deixeu que la flexibilitat sigui el punt feble del vostre programa d'entrenament per guanyar múscul.
Recordeu que mantenir la flexibilitat també té una relació directa amb la salut general del cos. Mantenir el cos flexible ajuda a millorar la circulació sanguínia, prevé l'aparició de lesions i dolors musculars, i millora la postura corporal. Així que no ho deixeu de banda, i seguiu estirant-vos i mantenint la vostra flexibilitat en forma.
Espero que us hagi agradat aquest article i que l'informació que he compartit us sigui útil.
Ernest
