Com augmentar la massa muscular amb una alimentació rica en proteïna
Avui vull parlar-vos d'un tema crucial per a aquells que volen guanyar massa muscular: la proteïna.
La proteïna és la unitat bàsica de construcció dels músculs, i per això és essencial per a qualsevol persona que vulgui augmentar la seva massa muscular. Si ets un principiant o un professional, necessitaràs una quantitat suficient de proteïnes per veure els resultats desitjats.
Però, quines són les millors fonts de proteïna? Bé, hi ha moltes opcions per triar, però les que jo recomano són:
Ous: els ous són rics en proteïnes i altres nutrients importants com la vitamina D, el zinc i el ferro. A més, són fàcils de cuinar i són econòmics.
Pollastre: el pollastre és una font excel·lent de proteïna magra. És baix en greixos i alt en proteïnes, el que el converteix en una opció ideal per als amants del fitness.
Peix: el peix és una font de proteïna saludable i rica en nutrients, com els àcids grassos omega-3. El salmó salvatge és una de les millors opcions.
Llegums: les llenties, cigrons i fesols són excel·lents fonts de proteïna vegetal. També són rics en fibra i altres nutrients importants.
Whey protein: la proteïna de sèrum de llet és una opció popular entre els amants del fitness. És ràpida i fàcil d'absorbir i ajuda a recuperar-se després de l'exercici.
Però, quanta proteïna s'ha de menjar per guanyar múscul? Bé, aquí hi ha una regla general: has de menjar entre 1,5 i 2 grams de proteïna per quilo de pes corporal net. En altres paraules, per quilo de múscul. Per exemple, si peses 70 quilos i no et sobra greix, necessitaràs entre 105 i 140 grams de proteïna al dia per guanyar massa muscular.
Així que recorda, si vols guanyar massa muscular, la proteïna és la clau. Fes servir les fonts de proteïna que t'he mencionat i assegura't de menjar suficient proteïna en relació al teu pes corporal. Amb una alimentació adequada i una rutina d'entrenament efectiva, estàs en el bon camí per aconseguir el teu objectiu.
Ernest
