Com perdre greix sense perdre massa muscular: consells simples d'un entrenador personal
El mes de maig és el quan la majoria de gent es desperta i decideix començar a cremar el greix acumulat durant l’hivern. Com a entrenador personal he vist molta gent que vol perdre pes i es posa a fer dietes extremadament restrictives i a fer exercici físic sense cap mena de planificació, cosa que sovint acaba en una gran pèrdua de massa muscular així com de greix.
Però hi ha una manera millor de fer-ho! Aquí teniu alguns consells que us ajudaran a perdre greix sense perdre gens de massa muscular:
Mantingueu un dèficit calòric moderat: Si bé és cert que haureu de consumir menys calories del que esteu gastant per perdre greix, no haureu de reduir massa el vostre intake calòric fins a un punt en què la vostra massa muscular comenci a disminuir. Això es deu a que les cèl·lules musculars necessiten calories per mantenir-se, així que si no en consumiu prou, la vostra massa muscular es veurà afectada. La clau és mantenir un dèficit calòric moderat, que és quan consumiu una mica menys de calories del que esteu gastant.
Augmenteu la ingesta de proteïnes: Les proteïnes són crucials per mantenir la vostra massa muscular, ja que són els blocs de construcció dels músculs. Per tant, haureu d'augmentar la vostra ingesta de proteïnes per assegurar-vos que el vostre cos té prou materials per mantenir-se i reparar-se. El recomanable és consumir al voltant de 1,5-2 grams de proteïna per quilo de pes corporal.
Feu exercicis de pes corporal i pes lliure: Fer exercicis de pes corporal i pes lliure és una manera efectiva de mantenir la vostra massa muscular mentre esteu perdent greix. Això es deu a que aquests exercicis fan que les vostres cèl·lules musculars es veuen obligades a treballar més dur per mantenir-se, el que fomenta el creixement i la força muscular.
No us oblideu del cardio: El cardio és una eina valuosa per perdre greix, però si només feu exercicis aeròbics en volums alts, podeu acabar perdent massa muscular juntament amb el greix. Per evitar això, assegureu-vos de combinar cardio amb exercicis de pes corporal i pes lliure per mantenir la vostra massa muscular mentre esteu perdent greix.
Així que aquí ho teniu, alguns consells per perdre greix sense perdre massa muscular. Si seguiu aquests consells i treballeu dur, estic segur que veureu resultats impressionants al cap de pocs mesos. Recorda que la consistència és la clau pels atletes naturals, així que mantingueu la disciplina i no us rendiu. La paciència i la planificació unides no fallen mai.
Ernest
