Com maximitzar l’amplada de la teva figura

Pels homes amb un metabolisme lent i la tendència a acumular greix a la zona de la cintura, aconseguir una figura ampla i massiva pot ser un repte. No obstant això, amb una combinació adequada d'entrenament de resistència i nutrició intel·ligent, és possible desenvolupar una musculatura d’amplitud massiva tot reduint el greix abdominal a llarg termini. En aquest article, explorarem els músculs més importants que cal entrenar per aconseguir una figura en forma de V i com enfocar l'entrenament per obtenir els millors resultats.

1.    Musculatura de l'Esquena

L'entrenament de la musculatura de l'esquena és fonamental per aconseguir una figura ample. Músculs com el dors, els romboides i el trapezi superior poden maximitzar l’amplada del teu tren superior. A més, entrenar el trapezi també fomentarà el creixement del teu coll.

Incorpora exercicis com les dominades, rem i pesos morts. Aquests moviments no només fomenten l'amplada, sinó que també estimulen la producció de testosterona, un factor clau en el creixement muscular i com a resultat un metabolisme capaç de cremar més calories. Això és just el que necessitem com a homes amb el metabolisme lent per anar reduint el greix de la cintura de manera passiva.

2.    Musculatura del Pit

L'entrenament adequat del pit pot crear una il·lusió d’una cintura més estreta. El press de banca inclinat i pla, treballa diferents parts del pit per aconseguir una aparença d’armadura de plaques. Centra’t a fer aquests exercicis fent servir una presa ample. Tal com va dir Steve Reeves “entrena ample per ser ample”. Fer servir una presa de la barra ample farà que els extrems del nostre pit agafin amplada per suportar les càrregues que els hi estem aplicant. Les obertures de pit fent una parada d’un segon a la part més profunda del moviment també seran les teves aliades en aquesta creuada.

3.    Musculatura dels Deltoides

Els deltoides ampliaran visualment la part superior del cos, fent que els angles de les teves espatlles desapareguin i se’t vegi rodó i imponent de davant. Incorpora exercicis com el press militar, elevacions laterals i elevacions frontals per treballar aquests músculs. Això afegirà massa a la part superior del cos, complementant l’amplitud del dorsal. Per obtenir uns deltoides el més arrodonits possible, no oblidis entrenar la part posterior del deltoide fent servir exercicis que l’aïllin com els no gaire coneguts “pulls” de deltoide posterior.

4.    Musculatura de Bessons i Glutis

Lluny de necessitar tenir unes cames de rinoceront, si que cal entrenar el tren inferior del cos per arribar a aconseguir una figura imponent i ample que sigui totalment proporcionada. Els bessons i glutis són dos músculs que sovint queden a l’ombra dels quàdriceps i el femoral, però que són vitals per donar l’últim retoc a una figura massiva ben treballada. A més a més, quan fem exercicis de glutis treballem també els altres músculs majoritaris de la cama.

Uns glutis desenvolupats donaran amplitud al nostre cos quan estiguem de perfil, fent que la nostre cintura es vegi més estreta. Els millors exercicis per obtenir uns glutis desenvolupats són el pes mort romanès i les estocades.  

Movent-nos cap a la part inferior del cos, uns bessons hipertrofiats aportaran la visió de que el nostre cos té una base sòlida. Això és vital per fer lluir encara més el tren superior ample que hem estat construint perquè farà que la totalitat del nostre cos es vegi congruent. Per aconseguir uns bessons com el tronc d’un pi et recomanaré només un exercici: les elevacions de bessó a altes repeticions. El bessó és un múscul que treballa molt al llarg del dia, per això és necessari entrenar-lo a altes repeticions (20-25) per tal de cansar-lo al màxim. Cal saber que és un múscul majoritàriament compost de fibres musculars vermelles, que es cansen fent esforços prolongats en el temps.

5.    Nutrició Intel·ligent

No oblidem que per aconseguir una figura ampla i massiva, la nutrició és igual d’important que l'entrenament. Opta per una dieta rica en suficients proteïnes magres (aproximadament 2 g per cada Kg de múscul), carbohidrats complexos i greixos saludables (saturats i insaturats). No cal controlar les calories, però si que cal controlar la gana i assegurar-nos de no menjar més del que ens cal per estar saciats.

Conclusió

Per als homes amb un metabolisme lent i una cintura ample, aconseguir una figura ampla i massiva és un objectiu a l'abast mitjançant una combinació d'entrenament adequat i nutrició intel·ligent. L'entrenament focalitzat en els músculs clau, com els de l'esquena, pit, deltoides i glutis/bessons, juntament amb una dieta equilibrada, pot ajudar-te a desenvolupar una musculatura impressionant mentre treballes per reduir la mida de la teva cintura. Recorda que l’obtenció de més massa muscular t’ajudarà a augmentar la despesa calòrica, el que t’ajudarà a cremar moltes més calories a llarg termini sense necessitat de fer exercici. Amb dedicació, paciència i consistència, estàs en el camí correcte per aconseguir una figura digne d’Achilles.