El secret dels ous per guanyar múscul: tots els seus nutrients i quantitat recomanada diària
Els ous són un aliment que sovint es troba a les nostres cuines i es considera una font important de proteïnes, vitamines i minerals. A més a més, els ous són una font de proteïna completa, la qual cosa significa que contenen tots els aminoàcids essencials que necessita el cos per construir proteïnes. Avui parlaré de totes les propietats nutritives dels ous i com aquest aliment pot ajudar-nos a guanyar massa muscular.
El contingut proteic dels ous és el que els fa tan valuosos per als esportistes i aquells que busquen guanyar massa muscular. Els ous són rics en proteïna de qualitat, la qual cosa significa que aquesta proteïna és fàcilment digerible i absorbible pel cos. A més a més, els ous també contenen greixos saludables i una petita quantitat de carbohidrats.
Els ous també contenen vitamines i minerals que són importants per al manteniment de la salut i el creixement muscular. Els ous són rics en vitamines B, les quals són importants per al metabolisme energètic i la construcció de proteïnes. També contenen vitamina D, la qual ajuda el cos a absorbir el calci, un mineral important per a la salut dels ossos.
A més a més, els ous són una font rica en colina, un nutrient que s'ha relacionat amb la millora de la memòria i la funció cognitiva. També s'ha demostrat que la colina pot ajudar a reduir la inflamació, la qual cosa és important per als esportistes que pateixen d'inflamació muscular després de l'entrenament.
Si vols obtenir els millors ous de gallina, és important buscar ous que siguin criats de forma lliure i amb accés a l'exterior. Els ous de gallines criades a lliure pastura solen ser més rics en nutrients, inclòs àcid linoleic conjugat (CLA), una forma de greix saludable que s'ha relacionat amb la pèrdua de pes i la millora de la salut. En general, es recomana que els adults sans consumeixin al voltant d'1-3 ous al dia com a part d'una dieta equilibrada i saludable.
En resum, els ous són una font excel·lent de proteïna, vitamines i minerals que són importants per a la salut i el creixement muscular. El contingut proteic dels ous és particularment important per als esportistes i aquells que busquen guanyar massa muscular, ja que proporciona una font de proteïna completa i de fàcil digestió. Si busques obtenir els millors ous, assegura't de buscar ous criats de forma lliure i amb accés a l'exterior. Incorpora els ous a la teva dieta diària i veuràs els beneficis en el teu cos i la teva salut general.
Ernest
