5 Beneficis secrets de l’entrenament de resistència
Els beneficis de l'entrenament de resistència van molt més enllà d’aconseguir músculs gegants i una forma física estètica. Avui veurem com aquest tipus d’entrenament és una eina perfecte per desenvolupar una salut de ferro (física i mentalment). És vital per a qualsevol esportista incloure una rutina de resistència de com a mínim 2 entrenaments per setmana. T'asseguro que no pots passar per alt les peses si realment vols veure canvis en la teva salut general, rendiment i benestar. Avui parlarem de 5 beneficis secrets que ens aporta l’entrenament de resistència, el que entre amics diríem entrenar amb pesos.
1- Augment de la Resistència Física
Entrenar amb resistència a intensitats altes et permetrà aguantar més temps fent una activitat física sense esgotar-te. Si ets dels que ha de fer pujades de tres pisos per arribar a casa, aquesta és la teva oportunitat per fer-ho amb una mica menys de cansament. La resistència és clau per a tot, des de córrer maratons fins a fer tasques quotidianes sense acabar ofegat com un peix fora de l'aigua.
2- Augment del Metabolisme
Imagina ser un forn cremador de calories mentre camines o mentre passes l’escombra. Doncs l'entrenament de resistència no només et fa més fort, sinó que també augmenta la teva taxa metabòlica basal. Aquesta taxa metabòlica basal fa referència al total de kcal que el teu cos crema en un dia només per funcionar correctament. Això significa que gràcies a l’entrenament de resistència cremes més calories fins i tot quan estàs assegut al sofà menjant xips (tot i que en aquest blog som contraris als olis vegetals). D’aquesta manera l’entrenament de resistència fa que sigui més fàcil mantenir o perdre pes sense fer gaires retallades calòriques. Reparar els músculs després d’un entrenament requereix energia (en forma de kcal), i com més grans siguis els músculs que desenvolupis més kcal gastaran. L’Entrenament de resistència és una inversió a llarg termini en termes de pèrdua de greix.
3- Millora la Salut Òssia
A mesura que envellim, els ossos es debiliten. Però l'entrenament de resistència té un gran benefici secret: ajudarà a mantenir els teus ossos més forts i saludables que els dels teus companys que no entrenen. Això és fonamental per prevenir fractures i malalties que apareixen amb els anys com ara l'osteoporosi. Entrenar amb pes és perfecte per mantenir la vitalitat de l’aparell locomotor a mesura que passen els anys.
4- Benestar Mental i Emocional
No tot és físic, amic meu. L'entrenament de resistència també fa meravelles pel teu cervell. Fa alliberar endorfines que et fan sentir més feliç i redueix l'estrès. Això significa que quan la vida et llanci llimones, tu podràs fer llimonada sense esforç. El teu cervell estarà entrenat per suportar les càrregues emocionals, perquè l’entrenament de resistència és també un entrenament per la ment. A banda d’això, entrenar amb pesos farà augmentar la teva confiança, promourà l’alliberament de dopamina i serotonina (neurotransmissors del bon humor) i farà que dormis com un liró fent que encaris millor el dia.
5- Reforça les Articulacions
Les articulacions són com els petits engranatges que mantenen el teu cos en moviment, i l’entrenament de resistència executat correctament les manté lubricades i resistents. Si no vols acabar com un vell que fa sorolls estranys en cada pas que fa quan camina, aquest és un gran argument per entrar de ple al món de les peses.
En resum, hem vist que l’entrenament de resistència aporta beneficis que van molt més enllà dels músculs grans. Aquest entrenament pot millorar la teva vida en molts altres aspectes vitals. És important adonar-se que l’entrenament de resistència no és només per joves prepotents que volen un cos d’estrella de Hollywood. Les peses són per gent de totes les edats, i aquests 5 beneficis que he exposat a dalt ho posen en evidència. Només cal que comencis pas a pas i amb 30 dies et garanteixo que si ets consistent et sentiràs completament diferent.
E.
